Giảm cân dễ dàng hơn nhờ “soi” nguyên nhân gây béo

Khi muốn chia tay vài kg thừa và những ngấn mỡ đáng ghét trên cơ thể, chúng ta thường nhịn ăn, tập luyện hùng hục. Thế nhưng, bạn cần biết mình bị béo dạng nào để giảm cân dễ dàng hơn và hạn chế tăng cân trở lại.

Giảm cân dễ dàng hơn nhờ "soi" nguyên nhân gây béo

Giảm cân dễ dàng hơn nhờ “soi” nguyên nhân gây béo

Dù là béo bụng, béo đùi, béo bắp tay hay béo mặt,… bạn đều gặp phải tình trạng dư thừa calo hấp thụ dẫn đến cơ thể tự tích tụ mỡ thừa. Và nguyên nhân dẫn đến việc này có thể từ nhiều phía. Hiểu rõ nguyên nhân sẽ giúp bạn lựa chọn phương pháp luyện tập và dinh dưỡng hợp lý nhất để giảm cân hiệu quả.

Dạng 1: Béo do quá căng thẳng

Giảm cân dễ dàng hơn nhờ "soi" nguyên nhân gây béo
Giảm cân dễ dàng hơn nhờ “soi” nguyên nhân gây béo
Khi căng thẳng, nồng độ hormone cortisol tăng cao dẫn đến tình trạng nội tạng bị nhiễm mỡ, dễ gặp nhất là tình trạng béo bụng. Đầu tiên, bạn cần phải giải tỏa stress. Sau đó, ưu tiên tiêu thụ các loại ngũ cốc và rau quả để thúc đẩy serotonin trong hệ thống thần kinh trung ương. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên ép mình tập với cường độ cao. Những động tác yoga, dãn cơ hay thiền sẽ giúp bạn tĩnh tâm, thoải mái và giảm cân hiệu quả hơn.

Dạng 2: Béo do nghiện đồ ngọt

Giảm cân dễ dàng hơn nhờ "soi" nguyên nhân gây béo

Giảm cân dễ dàng hơn nhờ “soi” nguyên nhân gây béo

Nghiện đồ ngọt là một trong những ngu yên nhân khiến bạn bị tăng cân nhanh. Khi lượng đường trong máu tăng lên, cơ thể sản xuất thêm insulin làm thay đổi cân nặng. Béo dạng này, bạn cần ngừng ăn các dạng bánh ngọt, nước có gas và tăng thêm các gia vị như quế, tỏi, rau kinh giới và các loại rau thơm để làm giảm glucose trong máu lúc đói.

Ngoài ra, kết hợp với các bài tập cardio ngắt quãng để cơ thể đốt cháy calo tốt hơn và không bị kiệt sức bởi lượng đường trong máu sụt đột ngột.

Dạng 3: Béo do hormone estrogen

Giảm cân dễ dàng hơn nhờ "soi" nguyên nhân gây béo

Giảm cân dễ dàng hơn nhờ “soi” nguyên nhân gây béo

Hormone estrogen nữ tăng cao là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng vùng mông, đùi tích tụ mỡ thừa. Đặc biệt, bạn nữ còn gặp phải những triệu chứng như dễ kích động, trầm cảm, đau nhức, mệt mỏi, thèm ăn vô độ,…

Để “xử lý” kiểu béo này, bạn nên bổ sung thêm các loại rau, nhất là rau họ cải như bông cải, súp lơ,… vào thực đơn hàng ngày. Phytochemical trong các loại rau sẽ giảm tác động của estrogen bao gồm cả giảm khả năng tăng cân của bạn. Về luyện tập, tư thế squat và các biến thể của squat sẽ vô cùng hữu hiệu giúp mông, đùi chắc khỏe và giảm mỡ nhanh.

Dạng 4: Béo do hormone testosterone

Giảm cân dễ dàng hơn nhờ "soi" nguyên nhân gây béo

Giảm cân dễ dàng hơn nhờ “soi” nguyên nhân gây béo

Bên cạnh đó, hormone nữ, mỗi người đều có cả 2 loại hormone này trong người chỉ có điều là số lượng và tỷ trọng sẽ có sự khác nhau giữa 2 giới. Nếu bạn nhận thấy bụng thì không đến nỗi nhưng phần nách lại tích tụ nhiều mỡ thừa thì nguyên nhân cao là do cơ thể không sản xuất đủ testosterone.

Thêm nhiều vitamin D có trong các loại cá hồi và hoa quả vào chế độ ăn uống của bạn sẽ là một giải pháp lí tưởng. Bạn cũng nên dành ra 15 – 20 phút mỗi ngày cho việc tắm nắng tự nhiên vào buổi sáng để cơ thể dễ dàng hơn trong việc tổng hợp vitamin D. Ngoài ra, chăm chỉ tập luyện vùng bắp tay, nhất là tập tạ, vừa cải thiện vùng mỡ bắp tay và nách, vừa giúp tăng lượng testosterone trong cơ thể.

Theo Kênh 14

Share Button

Đăng ký tư vấn miễn phí

Cùng chuyên mục

Tin mới nhất