Để có một cơ thể thon gọn và khỏe khoắn, các nàng phải chăm chỉ tập luyện thường xuyên. Nhưng một số nàng lại không có điều kiện ra phòng tập hoặc không có nhiều thời gian khiến vóc dáng không còn thon thả nữa. Vì vậy, Diva Blog sẽ hướng dẫn cho bạn tập thể dục ngay tại giường tiện lợi, bạn có thể vừa đọc sách hay chơi máy tính trên giường, mà vẫn đánh tan mỡ thừa phần bụng dưới và đùi hiệu quả đấy.
Động tác 1:
Đầu tiên, bạn hãy nằm nghiêng người về bên phải, chân duỗi thẳng, tay chống hông, tay kia làm điểm tựa cho đầu. Sau đó, nâng chân lên xuống khoảng 15 lần. Lặp lại với bên còn lại.
Động tác 2:
Tiếp theo, bạn thực hiện động tác tay chống xuống nệm, chân duỗi thẳng, giữ người thẳng hết mức có thể, đếm từ 1-10 rồi hạ xuống, lặp lại 5 lần.
Động tác 3:
Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, 2 tay xuôi 2 bên thân và lần lượt giơ lên hạ xuống hai chân như hình, thực hiện mỗi bên 10 lần.
Động tác 4:
Nằm ngửa, chân duỗi thẳng. Lần lượt co hai chân rồi giơ lên cao như hình, thực hiện mỗi bên 10 lần.
Động tác 5:
Tương tự động tác 4, nhưng thực hiện 2 chân đan chéo vào nhau, thực hiện 10 lần.
Động tác 6:
Chống hai tay xuống nệm, một chân làm trụ, chân còn lại gập thành một góc 90 độ, nhẹ nhàng đưa lên hạ xuống.
Động tác 7:
Chuẩn bị như động tác 6 nhưng thực hiện đá hân sang ngang, cũng thực hiện 10 lần.
Động tác 8:
Chống người nghiêng một bên, dùng một tay và hai chân làm trụ. Tay còn lại vòng qua eo và duỗi thẳng lên cao như hình.
Bạn nên thực hiện bài tập này mỗi ngày sau khi thức dậy để cơ thể luôn dẻo dai và khỏe mạnh, nếu không có thời gian, bạn có thể tập 4 động tác trong chùm 8 động tác nhé. Chúc bạn sở hữu thân hình thon gọn và xinh đẹp nhé.
Ngân Mai
Tổng hợp
