Làm gì để luôn ngủ ngon các cô gái thường chăm sóc da mặt nhưng quên đi rằng một giấc ngủ ngon, sâu cũng giúp các nàng trở nên xinh tươi và rạng rỡ lên rất nhiều. Sau đây là 9 thói quen bạn cần thực hiện mỗi ngày để nâng cao chất lượng giấc ngủ cũng như cuộc sống nhé.
Làm gì để luôn ngủ ngon
1. Tắt thiết các bị điện tử
Ánh sáng xanh từ màn hình các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại, máy tính bảng chứa những bước sóng ngắn, có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Do đó, bạn cần tắt hết các thiết bị này trước khi ngủ khoảng 1 tiếng nhé.
2. Tránh ngủ mọi lúc
Bạn chỉ nên ngủ trưa trong vòng 15-20 phút là hợp lý nhất. Những khoảng thời gian còn lại, nếu chỉ chợp mắt trong giây lát cũng có thể phá hoại một đêm ngon giấc. Nếu cảm thấy quá buồn ngủ, bạn nên đi dạo hoặc trò chuyện với ai đó để chất lượng ngủ vào ban đêm tốt hơn.
3. Tránh tiếng ồn
Những tiếng ồn ào ban đêm có thể làm bạn tỉnh giấc giữa chừng và khó ngủ ngon trở lại. Do đó, bạn nên đặt phòng ngủ nơi yên tĩnh, có thể đeo bịt tai để tránh tối đa tiếng ồn.
Làm gì để luôn ngủ ngon
4. Vệ sinh phòng ngủ sạch sẽ
Nệm, ga giường, vỏ gối là nơi thường chứa nhiều vi khuẩn. Vì vậy, bạn cần vệ sinh chúng mỗi tuần 1 lần để đảm bảo giấc ngủ an toàn nhất.
5. Thiết lập đồng hồ sinh học
Đảm bảo giờ ngủ và thức dậy chính xác mỗi ngày (kể cả cuối tuần) sẽ giúp bạn thiết lập nhịp sinh học tốt cho cơ thể, giúp não bộ và cơ thể hoạt động tốt nhất, mỗi ngày bạn sẽ đi ngủ sớm và thức giấc đầy sảng khoái.
6. Tránh xa caffein
Chất caffein giúp cơ thể tỉnh táo và tăng cường hoạt động, do đó, nếu bạn dùng đồ uống có caffein trước giờ đi ngủ khoảng 2 tiếng thì có thể sẽ bị mất ngủ tạm thời, dẫn đến sáng hôm sau cảm thấy mệt mỏi và uể oải.
Làm gì để luôn ngủ ngon
7. Không nên uống rượu/ ăn vặt
Rượu tạo ra hiệu ứng an thần, giúp bạn mau buồn ngủ, thế nhưng rượu lại chính là thủ phạm gây thức giấc, trằn trọc vào ban đêm. Nếu muốn uống thứ gì đó, bạn có thể uống trà gừng, trà hoa cúc, sữa ấm. Bên cạnh đó, cũng không nên uống quá nhiều nước, hoặc ăn vặt để không phải thức dậy đi vệ sinh vào buổi đêm và phải mất thời gian để trở lại giấc ngủ.
8. Giải phóng tâm trí
Trước khi ngủ, bạn không nên hoạt động nhiều hoặc tập các bài tập nặng mà nên chọn các bài tập đòi hỏi sự tĩnh tâm như ngồi thiền, nghe nhạc hoặc tắm nước ấm để giúp chúng ta đi vào giấc ngủ dễ dàng và sâu hơn.
9. Chọn đồ ngủ phù hợp
Nhiều bạn chọn đồ ngủ quá chật hoặc chất liệu đồ ngủ quá dày khiến cơ thể bứt rứt, khó chịu. Do đó, bạn nên chọn đồ ngủ có chất liệu mềm, thoáng mát, vừa vặn để thoải mái khi ngủ.
Đầm ngủ iBasic làm bằng chất liệu satin mát mẻ, mịn màng, thiết kế tinh tế nhưng không kém phần quyến rũ, vừa đủ độ kín đáo lại vừa tôn nét nữ tính, ngọt ngào, khiến chàng luôn phải khen ngợi và không rời mắt khỏi bạn. Đặc biệt iBasic là thương hiệu đến từ Mỹ, từ chất liệu đến từng đường may đều được kiểm soát chặt chẽ để mang đến chất lượng sản phẩm tốt nhất cho khách hàng.
Đầm ngủ iBasic
Ngân Mai
Tổng hợp
